I have already told you about the Dubrow Diet , a diet that uses a type of intermittent fasting called “restricted time nutrition” or interval nutrition. With the Dubrow diet you can lose a size in two weeks in the first phase, which can last up to a month and lose 10 kilos in total. A second transition phase follows, in which less weight is lost, and a third maintenance phase in which the results are maintained with a varied and balanced diet.
There are rules to follow and foods to eat.

In this article we can see the diet to lose 5 kg in 15 days from the book ” The Dubrow Diet “.

Come ho detto nella premessa, possiamo ripetere la dieta per altre due settimane se abbiamo 10 chili da perdere. Altrimenti passare subito alla fase di transizione.

Vediamo il piano della dieta per perdere 5 kg in 15 giorni con il sistema Dubrow.
Vi raccomando di sentire prima il vostro medico curante: si tratta di un piano di esempio per chi è in buona salute, ma non sostituisce il parere del vostro medico. Vale sempre il mio solito consiglio: se qualcosa vi interessa, stampate i fogli e presentateli al medico.

LA DIETA PER PERDERE 5 KG IN 15 GIORNI: DIETA DUBROW

• Lunedì

• Brunch ore 12 del mattino: omelette al formaggio con due uova medie, 30 grammi di asiago, una manciata di spinaci. Caffè o tè senza zucchero.
• Pasto ore due del pomeriggio. Uno yogurt greco da 150 grammi bianco e scremato con un cucchiaino di burro di arachidi (scarso).
• Spuntino ore quattro del pomeriggio. 50 grammi di bresaola o prosciutto crudo sgrassato + 7 mandorle.
• Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare): 100 grammi di salmone fresco o affumicato, insalata mista o zucchine trifolate con un cucchiaino di olio. 5 grammi di cioccolato fondente al 90% o due noci.

• Martedì

  Brunch ore 12 del mattino: omelette al formaggio con 140 grammi di albumi, 30 grammi di asiago, 40 grammi di prosciutto crudo o cotto. Caffè o tè senza zucchero.

• Pasto ore due del pomeriggio. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato + 100 grammi di avocado (o due cucchiaini di semi di chia + 100 ml di acqua) + un cucchiaio di cacao amaro e stevia o tic.
• Spuntino ore quattro del pomeriggio. 200 ml di latte di mandorla senza zuccheri aggiunti + o 30 grammi di grana padano o un cetriolo con 1 cucchiaino di burro di arachidi.
• Cena ore sette/otto della sera (entro le otto finire di mangiare): 100 grammi di tofu al naturale o pesce bianco tipo merluzzo, 100 grammi di fagioli corona in insalata con indivia belga e cipolla cruda, due cucchiaini di olio. 5 grammi di cioccolato fondente al 90% o due noci.

• Mercoledì

• Brunch ore 12 del mattino. Frullato con 100 grammi di yogurt greco scremato + 100 grammi di avocado (o due cucchiaini di semi di chia + 100 ml di acqua) + un cucchiaio di cacao amaro e stevia o tic. Caffè o tè senza zucchero.
• Pasto ore due del pomeriggio. 120 grammi di coscia di pollo arrosto o al forno, spinaci con un cucchiaino di burro e uno di grana grattugiato, 5 mandorle e un caffè amaro.
• Snack at four in the afternoon. 100 grams of skimmed Greek yogurt with sweetener and 5-6 grams of peanut butter.
• Dinner at seven / eight in the evening (finish eating by eight): Salad of cucumbers, valerian or songino, 4 chopped walnuts, a teaspoon of oil, 50 grams of flaked Grana Padano, a small box of natural tuna or a boiled egg. 5 grams of 90% dark chocolate.