A fast food restaurant has launched a diet plan for those who eat away from home , and all day they see nothing but sandwiches, pizza, take away. The plan, developed by nutritionists, has caused quite a stir because it is absolutely balanced and quite healthy, or at least healthier than the average person eats. Reason? Many people today are in a hurry, some do not like to cook, and often even when they are at home they would like something ready and easy, so take away becomes dinner, or lunch, even if they have been away from home all day. 
In this article we see a diet for those who eat away from home and want to lose weight in the summer, of about 1300 calories, designed for women. For men, just double a serving for lunch or dinner to reach 1600 calories

THE DIET FOR THOSE WHO EAT OUT OF HOME / SUMMER VERSION
Breakfast with a maximum of 300/350 calories. 
Breakfast (at the bar): unsweetened coffee or tea, a glass of skim milk (200 ml), an empty croissant.
Quick breakfast (at home): coffee or tea without sugar, a packet of pavesini, a 0% fat total fage yogurt, a piece of fruit such as 1 kiwi, half a banana, 10 cherries, two slices of melon.
Quick breakfast (at home, alternative):   a kinder brioss type snack + a 0% fat total fage yogurt + a small peach or two apricots. Instead of fruit: 200 ml 100% orange juice.

Pranzo e cena da 300/400 calorie
Opzione 1*: 1 trancio di pizza margherita + insalata mista con un cucchiaino di olio
o al posto dell’insalata: un centrifugato di sedano o finocchio, cetriolo, limone e zenzero.
Opzone 2: 6 porzioni di sashimi + 1 zuppa di miso + insalata mista con un cucchiaino di olio
Opzione 3: 60 gr di pane integrale con 100 gr di tonno al naturale (due scatolette piccole, sgocciolate), rucola, 1 pomodoro a fette e un cucchiaino di pesto/olio. Al posto del tonno: 70 gr bresaola.
Opzione 4: una Caesar Salad Mc Donald senza salsa + una bag di frutta Mc Donald
Opzione 5: una porzione di pollo alle mandorle o di gamberetti con funghi e bamboo o tofu saltato (non fritto), con verdure + insalata mista con un cucchiaino di olio
Opzione 6: una coscia grande di pollo arrosto senza pelle + un contorno di verdure come broccoli, verdure grigliate, radicchio grigliato.
Opzione 7: carpaccio di bresaola o salmone (100 gr) con rucola, funghi champignon a fette, pomodori ciliegino con un cucchiaino di olio e succo di limone + un pacco di crackers integrali o due fette di pane di segale
Opzione 8*: un cono gelato artigianale senza panna + un centrifugato di sedano o finocchio, cetriolo, limone e zenzero.
Opzione 9: insalata di fagioli con 240 gr di fagioli di spagna, sedano a fettine, un uovo, una manciata di prezzemolo, 100 gr di carota grattugiata, un cucchiaino di olio.
Opzione 10: prosciutto crudo sgrassato (100 gr) con 3 fette di melone cantalupo
Opzione 11: un piatto di frittura di pesce + una insalata mista o verdure grigliate (senza olio, solo aceto), oppure una grigliata mista di pesce + insalata verde con un cucchiaio di olio.

* l’opzione 1 e 8 non si possono mangiare nello stesso giorno
**non è consentito bere alcol. 

Snack: two of your choice during the day
Snack: 100 gr of sour fruit of your choice (grapefruit, mandarins, kiwi, red fruits) or a slice of watermelon or two of melon (thin)
Snack 2: 125 gr natural low-fat yogurt with a teaspoon of honey