The Ab Diet flat stomach diet is a regimen designed by coach Neila Rey for those who want to lose weight quickly and reduce a bloated stomach and bloated stomach.
It involves having 6 meals a day, associating the regimen with a full body training plan that we can also do at home and that I suggest in the second part of the article.
Training is essential.
We can repeat the plan one more time just before a vacation 2 weeks or a month apart.

With the maintenance tips we will not regain weight and the second round of the diet will help us reduce stubborn belly fat.

Let’s now look at the food plan of the Ab Diet flat stomach diet.

AB DIET: THE FLAT BELLY DIET

Primo pasto (opzioni: caffè e tè sono liberi purché senza zucchero). Scegli tra uno dei seguenti alimenti.

• 1 yogurt magro da 125 gr con 3 cucchiai di muesli e 100 gr di mirtilli, ciliegie, lamponi o fragole.
• uno yogurt greco 0% di grassi con una banana da 100 grammi, 5 albicocche + 2 mandorle o una grossa pera a pezzi.
• 1 barretta proteica da 250 calorie.
• una omelette di 150 gr di albumi con un cucchiaio di marmellata light e mezza banana a fettine, spolverizzata con cannella.

Secondo pasto (opzioni)

• 120 gr di petto di pollo alla piastra con insalata di fagiolini e patate (100 gr fagiolini + 100 gr di patate pesate a crudo + un cucchiaino di olio, sale, pepe, prezz.)
• una patata dolce o normale (150 gr) con 150 gr di fiocchi di latte scremato frullati con una manciata di rucola.
• 80 gr di salmone affumicato o fresco con 100 grammi di riso integrale (pesato da cotto) e una insalata mista verde con un cucchiaino di olio e succo di limone o verdure grigliate a piacere.
• insalata verde mista con due scatolette piccole di tonno al naturale, 150 gr di pomodorini e un cucchiaio di maionese light (raso).
• sandwich con 2 fette di pane integrale da 25 grammi, 100 gr di petto di tacchino grigliato o 70 grammi di bresaola e spinaci baby conditi con succo di limone, un velo di pesto.

Terzo pasto (opzioni)

• hamburger di vitello (100 gr massimo) con insalata di fagiolini (200 gr da crudi) con un cucchiaino di olio.
• petto di pollo arrosto senza pelle (150 gr massimo) con cetrioli in quantità libera.
• pesce bianco a scelta, alla griglia (150 gr massimo) con broccoli o cavolfiori al vapore (200 gr).
• a 100-gram lean pork steak with a small grilled eggplant flavored with balsamic vinegar and parsley. * Dieters can double the protein portion of the second and third meal.
  Let’s now see the allowed snacks and training.