Che cos’è il calisthenics?
Un tempo si credeva che l’allenamento calisthenics fosse un allenamento prettamente aerobico, dato che non coinvolgeva le macchine tipiche della sala palestra, ma si poteva fare senza ausilio di manubri, bilancieri o altro. In realtà, l’allenamento calisthenics è un allenamento a corpo libero composto da esercizi in cui è il corpo stesso a essere il primo strumento per diventare più forti e modellarsi. I più esperti possono poi usare manubri, elastici, anelli, palle o sbarre.

Questo permette di poter fare un allenamento calisthenics anche da casa, ma per ottenere quali risultati?

Maggiore forza e rimodellamento corporeo.
Un corpo più magro e muscoloso, e per le donne un corpo che valorizza le curve e ci rende più atletiche e magre.
Calisthenics infatti è un termine che coniuga le parole greche kalos e shtenos, ovvero bello e forte, quindi è più corretto vederlo come un allenamento alternativo al bodybuilding, ma che consente, a corpo libero e senza attrezzi o pesi, di tonificarsi e perdere grasso.

In questo articolo vediamo uno schema di allenamento calisthenics per donne principianti.

Al posto degli attrezzi, si utilizzeranno una sedia robusta o un mobile basso (o delle scale), un tavolo abbastanza robusto, per un totale di sei esercizi da eseguire tre volte a settimana. Se vogliamo dimagrire, nei giorni in cui non ci si allena facciamo camminate o corsette.

ALLENAMENTO CALISTHENICS PER DONNE PRINCIPIANTI

A cura della personal trainer Grace Kavadlo
(clicca sui link per vedere gli esercizi)
Dopo un riscaldamento sul posto con tre serie da 10 di jumping jacks o una corsetta da 5 minuti, siamo pronte a partire con l’allenamento. Dopo ogni esercizio riposiamoci per un minuto e mezzo.

ESERCIZIO UNO: SQUATS CON BRACCIA PIEGATE DIETRO LA TESTA. Due serie da 20.
ESERCIZIO DUE: PUSH UPS INCLINATI. Se siete davvero alle prime armi, fate la versione in alto del link, altrimenti fate la seconda. Tre serie da 10.
ESERCIZIO TRE: PONTE A TERRA PER I GLUTEI. Tre serie da 20, glutei contratti durante gli esercizi.
ESERCIZIO QUATTRO: LYING KNEE TUCK. Tre serie da 15. Addome contratto durante gli esercizi.
ESERCIZIO CINQUE: DIPS SULLA SEDIA. Avete bisogno di una sedia o di un tavolino basso e robusto, oppure di un gradino alto delle scale. Tre serie da 10.
ESERCIZIO SEI: PULL UP. Avete bisogno di un tavolo robusto, non bassissimo, ma intendo molto resistente perché deve controbilanciare il vostro peso. Se non hai un tavolo simile fai questo esercizio. Due serie da 10.

Nota bene! Anche se ci alleniamo a casa, è importante sapere dal medico se siamo nelle giuste condizioni fisiche per poter svolgere un allenamento, anche se per principianti.
Questa scheda è indicativa e non è sostitutiva di un allenamento messo a punto da un professionista.