A 3-day belly deflating diet from Riza’s “Slimming” magazine : ideal for those suffering from intestinal regularity and swollen belly, it is a three-day menu based on soluble fiber for intestinal well-being. If you like the menu of the belly deflating diet and it works for you, I recommend a book on the detox diet by the same magazine at the end of the article. In brackets some additions (mine, free) for some variations that may be useful.

3 GIORNI DI DIETA SGONFIA PANCIA DALLA RIVISTA “DIMAGRIRE”
Colazione: uno yogurt magro naturale (cioè senza zuccheri aggiunti: va bene anche lo yogurt greco scremato, più proteico e con meno lattosio) con 2 cucchiai di muesli bio senza zuccheri, 100 gr di lamponi o altri frutti rossi, 4 mandorle. Una tazza di tè verde non dolcificato.

Spuntino: frullato con una pera da 100 gr e mezzo bicchiere di latte di soia (va bene anche di riso, al cocco o alla mandorla ma senza zuccheri aggiunti)
Pranzo: inizia il pasto con 60 grammi di insalata di rucola e radicchio con 2 cucchiaini di olio di oliva, sale integrale e peperoncino. Poi: monopiatto di orzo con verdure: 60 gr di orzo perlato lessato e ripassato in padella con zucchine (200 gr), cipolla e mezza carota a dadini, un cucchiaino di olio, sale, pepe e prezzemolo aggiunto a crudo. 100 gr di ricotta o tempeh alla piastra da aggiungere al piatto, più una spolverata di zenzero in polvere. (Al posto dell’orzo, per variare, prova con riso basmati, grano saraceno e quinoa nelle stesse dosi. Al posto della carota prova la zucca e al posto delle zucchine, del finocchio. Per l’insalata a inizio pasto vanno bene: songino e valeriana).
Spuntino: a natural yogurt (also Greek) skimmed or alternatively a smoothie with a carrot, a 100 g apple and half a glass of water.
Dinner: minestrone as a single dish. To be made with 250 grams of seasonal vegetables in chunks, 200 grams of potatoes in all (raw weight) and 100 grams of lentils (boiled weight: you can buy them in a jar to adjust). To be seasoned with 2 teaspoons of olive oil and a little chilli (per dish).

If you enjoyed the Belly Deflating Diet from Weight Loss , try watching their book on the Detox Diet , to cleanse your liver, lose weight and fight visceral belly fat. Find it here.