The Lertola method is a dietary approach designed by Dr. Carla Lertola , a medical specialist in Food Sciences, whose food plans are customized according to a very simple scheme to identify a person’s daily caloric needs, and from there how many calories to cut. in the diet for healthy weight loss. The food plans of the Lertola method are published by the Starbene magazine ,  which I invite you to buy to learn about the menus of the method in detail. In this article we see how to find the right diet for us, with the calorie deficit set according to our needs and our daily calorie requirement. A very important scheme, suitable for those who cannot find themselves with calculators and online formulas of the total energy requirement, and want to understand if a diet of one thousand, one thousand two hundred or one thousand and five hundred calories will be the right one to make them lose weight.

THE SCHEME FOR CALCULATING THE ENERGY NEEDS IN THE LERTOLA METHOD
This is a dot scheme that starts from your body mass index, which you get by dividing your weight by your height, and then dividing the result again by your height. If the value is less than 23, you should not follow the diet, as it is normal weight. If the value is higher than 29.9, you cannot follow the diet because it falls into the medical category of an obese person (therefore, a person with pathology), and you need a personalized dietary approach, above all you need a doctor to follow you . If you have a body mass index of 23 to 24.9, score a point.
If you have 25 to 27.5, score two points. If you have 27.6 to 29.9, score three points.

To this score must be added the scores regarding your age and your daily activity level.
Assign yourself one point if you are sedentary, two points if you are moderately active (a job that forces you to stand up on average plus mild physical activity), three points if in addition to doing work that requires physical effort, you are always on the move or do intense physical activity. Finally, age. Assign yourself one point if you are between 51 and 60 years old, two points if you are between 41 and 51 years old, three if you are between thirty and 41 years old (if you do not fall within these age parameters, a generic diet is not the case anyway. your).

DEFICIT CALORICO PER LE DONNE IN BASE AL PUNTEGGIO
Se sei donna e hai totalizzato dai 3 ai 5 punti, devi fare una dieta da circa 1300 calorie secondo il metodo Lertola.
Se sei donna e hai totalizzato dai 6 ai 7 punti, devi fare una dieta da circa 1350-1400 calorie.
Se sei una donna e hai totalizzato dagli 8 ai 9 punti, devi fare una dieta da circa 1450-1500 calorie.
DEFICIT CALORICO PER GLI UOMINI
Per gli stessi punteggi, se sei uomo nel primo caso farai una dieta da 1700 calorie.
Nel secondo tra 1750 e 1800 calorie. Nel terzo tra 1850 e 1900 calorie.
Una volta capito di quante calorie devi fare una dieta per perdere 2 kg al mese, ecco le porzioni orientative per colazione, pranzo, cena e spuntini, per tutte le categorie di alimenti, a seconda del tuo tetto calorico.
Questo ti permette di essere abbastanza autonomo con la dieta, personalizzandola in base ai tuoi gusti. Per avere i menu del metodo con le varie ricette, compra la rivista e conservati gli inserti mese per mese. 

Una precisazione: il metodo Lertola è pensato per dimagrire 2 kg al mese, mantenendosi in salute. A me sembra ottimo. Il rischio di “barare” e fare una dieta più restrittiva, scegliendo per esempio di fare lo schema da 1300 calorie anche se dal punteggio risulta che ne devi assumere 1500, è quello di abbassare il metabolismo, e ritrovarsi poi con lo stallo del dimagrimento: dimagrisci di più, ma dopo poco il dimagrimento si blocca, sei senza forze e quando riprendi a mangiare tendi a ingrassare più di prima!

E se invece fossi stufa o stufo delle diete dimagranti, e volessi imparare a gestire da solo la tua alimentazione?
Allora ti consiglio di leggere il libro della dottoressa: Liberi dalle diete.
(photo via Donnainsalute.it)