How to speed up the metabolism in winter? And why think about it in the cold months?

The metabolism in winter tends to drop due to the lack of daylight and indirectly because we burn fewer calories in various activities, such as going out but also exercising.

On the other hand, conditions such as seasonal affective disorder or typical habits of the cold months such as watching more TV than usual at the same time lead to eating even without noticing more caloric foods.

In addition there are the holidays, where clearly there is a tendency to eat more.

The result is that people often tend to gain weight precisely in winter, but they worry less about it for the sole reason that on the one hand they have to undress less, on the other because with the holidays in the middle one thinks: why bother with diet?

But there are 10 ways to speed up your metabolism in winter that can with little effort reduce this tendency to gain weight. They are just perfect for this season.

Let’s see them together.

10 WAYS TO ACCELERATE METABOLISM IN WINTER

• Eat more foods that contain epigallocatechin gallate.

  Si tratta di una sostanza che appartiene alla famiglia delle catechine, e ha un fortissimo potere antiossidante. Molti studi lo collegano a un aumento del metabolismo. Si trova sia nel tè verde che nel tè matcha, ma anche in concentrazioni minori in frutti rossi, vino rosso e cioccolato extra fondente.

  

• Per favorirne l’assorbimento sarebbe meglio assumerla al mattino.
  Se vuoi un super effetto, inizia la giornata con una o due di queste palline cacao e matcha a colazione + una tazza di tè verde e uno yogurt magro. E un altro tè verde o tè matcha per spuntino del mattino con un’arancia o dei frutti rossi. Oppure al mattino bevi questa bevanda cocco e matcha al posto della colazione.

• Fai HIIT.

  L’HIIT consente di risparmiare tempo sull’allenamento ma avere più effetti sul metabolismo, ed è un’attività che si può fare tranquillamente a casa. Ecco il piano HIIT per principianti e quello che in soli venti minuti ci permette di aumentare il metabolismo.

• Mangia cibi che contengono vitamina A.

  La vitamina A stimola la tiroide e in inverno, quando siamo in carenza fisiologica di vitamina D,  regola la termogenesi corporea stimolando il grasso bruno. Questo permette di bruciare più calorie per regolare la temperatura corporea in caso di freddo e di bruciare i grassi di deposito in particolare.
  E’ importante assumere fonti di vitamina A e non di provitamina A (come il betacarotene): da latticini interi e formaggi, da frattaglie o fegato, dal tuorlo d’uovo.

  

• Abbassa il riscaldamento a casa o se non è possibile vestiti di meno.

  E’ buona regola evitare di coprirsi troppo se si vuole mantenere il metabolismo alto, perché in questo modo è il corpo che lavora per alzare la tua temperatura corporea, non i vestiti extra.

• Salta.

  Jumping is an activity that produces more osteocalcin, a hormone produced by the bones that strengthens them and raises the metabolism.
  You can use a mini home trampoline that can be folded up and placed under the bed, with a handlebar to prevent falling, such as ISE Fitness Trampoline . 10 minutes of jumping twice a day and then you tell me. Alternatively, a stepper or any small obstacle (pillow, overturned pot) that allows you to make small leaps left and right to overcome it.