Tips kurus

Tips kurus Selalu ikut petua kurus tetapi kelihatan tidak begitu berkesan? Apa kata anda cuba cara untuk kurus dalam masa seminggu yang kami kongsikan di bawah ini.Untuk mendapatkan lebih banyak information tentang Pemakanan Sihat, sila dapatkannya di sini.

7 petua kurus dalam masa seminggu yang berkesan

Terdapat pelbagai kaedah atau pelan weight-reduction plan yang mungkin pernah anda dengari untuk menurunkan berat badan.Ini termasuklah weight-reduction plan paleo, weight-reduction plan Mediterranean, weight-reduction plan rendah karbo atau weight-reduction plan DASH.

Berdasarkan kepada jenis-jenis pelan weight-reduction plan ini, kami rumuskan 7 cara untuk kurus dalam masa seminggu yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Kurangkan karbohidrat, lebihkan protein Tips kurus

Salah satu cara yang paling berkesan sebagai tip kuruskan badan adalah dengan cara mengurangkan pengambilan karbohidrat untuk beberapa hari.Kajian juga telah membuktikan bahawa pelan weight-reduction plan yang mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah pelan terbaik untuk menurunkan berat badan seseorang.

Pengurangan pengambilan karbohidrat dalam tempoh beberapa hari juga boleh mengurangkan berat air dalam tubuh.Namun, untuk menggalakkan anda berasa kenyang dan kurang berasa lapar, banyakkan pengambilan protein tanpa lemak sebagai ganti kepada karbohidrat tersebut.

health-tool-icon Tips kurus

Guna kalkulator ini untuk mengira Indeks Jisim Badan (BMI) dan semak tahap kesihatan berat badan anda. Anda juga boleh menyemak BMI anak.

 Makan makanan sebenar, bukan makanan yang diproses

Maksud makanan sebenar di sini ialah makanan yang tidak diproses.Makanan sebenar boleh membantu mengenyangkan perut berbanding makanan diproses yang ternyata tidak mengenyangkan dan tinggi kalori.Anda boleh mengambil sumber protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan, selain sayur-sayuran yang rendah kandungan karbohidrat

.Jenis makanan seperti ini sangat mengenyangkan dan tidak mengandungi kandungan kalori yang tinggi.

Petua kurus – Kurangkan pengambilan kalori harian

Antara salah satu cara untuk kurus dalam masa seminggu yang paling berkesan adalah dengan langkah mengurangkan pengambilan kalori harian.Semakin berkurang kalori yang diambil setiap hari, maka semakin mudahlah berat anda untuk menurun.

Berikut adalah antara cara untuk kurus melalui pengiraan pengambilan kalori harian:Kira pengambilan kalori: Untuk memudahkan pengiraan kalori harian, muat turun sebarang aplikasi pengiraan kalori di telefon pintar anda. Dengan cara ini, anda akan dapat mengira pengambilan kalori selain jumlah nutrien daripada makanan yang anda makan

Elakkan pengambilan snek: Pengambilan snek antara waktu makan hanya akan meningkatkan jumlah kalori harian tanpa anda sedari. Oleh itu, kurangkan atau elakkan sebarang pengambilan snek antara waktu makan. Jangan sesekali makan selepas anda menikmati makan malam anda

Kurangkan sebarang sos: Salah satu cara mudah lain untuk mengurangkan kalori adalah dengan mengurangkan pengambilan sos pencicah makanan seperti sos cili, mayones dan juga kicapBanyakkan makan sayur: Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran dan kurangkan pengambilan karbohidrat dan makanan berkanji

Bersenam dan bersukan Tips kurus

Bagi membakar kalori dan juga lemak badan dengan lebih cepat, kerapkan bersenam dan bersukan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.Anda juga boleh mencuba sebarang aktiviti dengan intensiti tinggi seperti angkat berat, berjoging dan berlari.

 Teruskan aktif walaupun bukan pada waktu bersukan

Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam dan bersukan secara khusus, anda takedietplan masih boleh membakar lebih kalori dalam tubuh anda melalui peningkatan aktiviti harian yang lebih aktif. Tips kurus