On a diet at 40? Difficult to change habits, but absolutely not impossible!

Over the years on Dcomedieta I have collected testimonies of women who have lost weight after the age of 60, who have changed their diet for the better despite menopause, advancing age (and slowing metabolism) and first ailments.

So if you want to improve your lifestyle, it is never, and I mean never, too late.

In this article , we see the testimony of a woman who lost weight despite her door , and her diet, written by a nutritionist, which she made available on the DonnaWeb site .

In her case, the weight loss was around 2-3 kilos per month.

An excellent result if you consider that apart from walking he did not do any other physical activity, and that going on a diet at 40 does not give the fast and immediate results that you can have at 30 or 20 years.

The diet, designed for a sedentary woman, can be inspiring, but it is always necessary to talk to your doctor and maybe see any adjustments with him.

In the asterisk I have put my clarifications for the same calories and types  to vary and make no mistake, by entering the weight of the foods where it was not indicated according to the overall nutritional values ​​of the meal. 

A DIET AT 40 YEARS: HERE IS AN EXAMPLE

Breakfast (valid for every day):
2 glasses of water upon awakening.
200 ml of skimmed milk with 4 tablespoons of cornflakes *, or a 125 g low-fat yogurt with 3 tablespoons of cornflakes * or 3 dry wholemeal shortbread biscuits * (no: maxi biscuits, filled biscuits, etc. *).
Coffee or tea in addition but without sugar *.

Snacks (valid for every day): choose two of them

1. a Fitness cereal bar (or a packet of pavesini *)
2. 125 gr di yogurt 0% grassi (va bene anche alla frutta, tipo Vitasnella*) o 150 gr yogurt greco tipo Zymil 0% grassi*
3. tè o tisana senza zucchero con 2 frollini o 2 fette biscottateDue litri di acqua al giorno.
   Una tisana drenante da bere la sera prima di andare a letto (va bene anche sgonfiante o digestiva*)

Lunedì
PRANZO. 50 gr pasta o riso con un mestolo di lenticchie (o 100 gr di lenticchie lesse in barattolo: vanno bene altri legumi*), 10 gr di olio, una porzione di insalata o verdura cotta, finocchio crudo. In alternativa insalata di riso o pasta con 60 gr di riso o pasta fredda, una scatoletta di tonno piccola ben sgocciolata, sottaceti misti (non sottoli, non Condiriso*) + finocchio e sedano crudi.

CENA. 2 uova cotte in padella antiaderente, 200 gr di insalata verde (o songino, valeriana, radicchio*), 25 gr di pane tostato o 3 crostini integrali (o 3 fette wasa*).

Martedì
PRANZO. 50 gr di riso con un mestolo di piselli, insalata verde con 10 gr di olio + 100 gr di frutta di stagione.
Oppure: 125 gr di pesce lesso o al forno, 150* gr di patate con 150* gr di fagiolini, prezzemolo, olio 10 gr + 3 crostini o 3 fette Wasa o 25 gr pane tostato* (quantità non descritte nella dieta, messe da me contando le calorie del pranzo consentito).

CENA. 150 gr di petto di pollo o tacchino alla griglia, spinaci o verdura in quantità libera, 40 gr di pane azzimo o 25 di pane normale tostato + 200 ml di succo di frutta senza zuccheri aggiunti o spremuta (in alternativa 150 gr di frutta tra mela, pera, arancia, clementine*).

Mercoledì
PRANZO.130 gr di carne di maiale magra (tipo braciola), broccoli al vapore, 3 crostini, 100 gr di frutta*. Oppure: 80 gr di stracchino, ricotta o mozzarella, 2 pomodori da insalata, 50 gr di pane + 100 gr di frutta*.
CENA. 200 gr di orata al forno, spigola o merluzzo (in alternativa: calamari, gamberi, vongole o cozze in sauté* per lo stesso peso o circa 100 gr di salmone affumicato*). 200 gr di patate lesse o al forno, 200 gr di verdura a scelta (no olio).

Giovedì
PRANZO. 2 hamburger di carne o di pollo (da 100 gr ciascuno) + 200 gr di verdura cotta senza grassi aggiunti, un pacco di crackers o 40 gr di pane*, 100 gr di frutta*. In alternativa agli hamburger: 125 gr di bresaola o un etto di prosciutto cotto sgrassato.*
CENA. 2 mestoli lenticchie o altri legumi (corrispondono a 180/200 gr di legumi lessi in barattolo), 3 crostini integrali, 150 gr di pera/mela/arancia.
In alternativa alle lenticchie: circa 75 gr di tofu al naturale con verdure grigliate tipo zucchine e 2 crostini*.

Venerdì
PRANZO. 120 gr di tonno (scatola grande al naturale o tonno fresco) o salmone (fresco o surgelato, non affumicato*), 200 gr di verdure, 50 gr di pane azzimo o integrale, 200 gr di frutta di stagione (evitate quella troppo zuccherina o mangiatene la metà).

CENA. Una fetta di pesce spada (125 gr*) o altro pesce azzurro (sgombro, alici* per lo stesso peso). Per variare si può consumare 150 gr di fiocchi di latte*. 200 gr di insalata o altra verdura in foglia. 30 gr di pane. 100 gr di frutta.

Sabato
PRANZO. Minestrone di verdure (un piatto, senza patate o legumi*) o insalata mista verde (no olio), merluzzo o sgombro (125 gr*) (no olio o altri condimenti a parte aromi, spezie, succo di limone, aceto di mele).

CENA. Pizza margherita o con pomodorini, rucola e verdure grigliate.

Nota: la pizza deve essere normale, non troppo grande, in caso sia grande optate per la marinara*.
In alternativa: 125 gr di carne o pesce a scelta, 200 gr di verdure grigliate o verdura cotta, 30 gr di pane, 150 gr di frutta*.

Domenica
PRANZO. 70 gr di pasta o riso con sugo di pomodoro o un cucchiaino di pesto* o un cucchiaio di ricotta* o funghi (125 gr). In alternativa alla pasta: 70 gr di pane o 200 gr di patate o gnocchi stesso peso*. Secondo piccolo di pesce o carne (evitate fritture, meglio arrosti) con contorno di verdure (no olio). 100 gr di frutta, un pasticcino mignon alla frutta (si intende la tartelletta con crema e frutta).