Tips lari laju

Tips lari laju Jadi, memandangkan aku ini seorang pelari* (bukan pelarian) yang on off sekejap ada sekejap takde. Jadi aku tahu beberapa recommendations untuk dapat berlari jarak jauh dan tak mudah pancit. Ok dibawah ini aku kongsikan beberapa Tips Berlari Jauh, Lambat Pancit, dan Laju : Tips ini juga boleh diguna pakai untuk larian 5KM, 10KM, 21KM.

1. Pilih Kasut Yang Sesuai. Tips lari laju

Sayangnya kalau anda tiada kasut yang sesuai. Bila ada walking atau berlari pakai kasut yang tak sesuai, itu akan membuatkan bahagian kaki anda tercedera dan membuatkan anda tak selesa untuk berlari. Ini akan merendahkan motivasi anda untuk terus berjogging. Ini recommendations paling penting, makesure beli kasut sukan yang selesa,

sedap dipijak, ngam atau match dengan length kaki anda. Tak perlulah pakai kasut branded kalau kasut tu grade AAA, belum affirm selesa lagi. Kalau pakai jalan bolehlah. Ni nak pakai walking ni. Nanti tak selesa pulak. Selalunya kasut grade AAA ni tapak dia keras semacam sikit. Eh macam biasa pakai je? HAHA.

By the way, beli logo electricity mahupun Dunlop pun good enough, selesa pun selesa, Lawa boleh tahan lawa. Lepas tu, beli kasut waktu malam good enough sebab kaki mengembang pada length maximun waktu malam. Nak tengok kaki kita besar mana, tengok kaki kita waktu malam.

2. Mula Jogging Dengan Perlahan-Lahan.

Waktu first time nak begin walking atau berlari tu, buat lah larian yang pelahan-lahan. Tak perlu berlari laju. Sebab first day kau nak suruh badan kau adapt dengan aktiviti yang kau buat tu. Buat l. a. lari perlahan-lahan dan kalau boleh dalam jarak jauh sikit. Tapi jangan memaksa sebab ni first day korang walking. Penting menjaga momentum disini.

Kalau boleh sebelum begin berlari tu, buatlah warming up dulu tak lah nanti kejang otot.Selalunya lah kan, aku, kalau lama tak walking, bila aku begin balik walking tu. Mesti keesokan pagi nya aku akan jalan macam robot. Sakit otot sana sini walaupun dah buat warming up. Kenapa macam tu? Sebab badan kita cuba untuk bina otot untuk adapt aktiviti yang kita buat tu.

Ada orang cakap, kalau badan sakit lepas walking, esoknya terus walking sebab bagus untuk badan. Tapi…. aku…. aku prevent dulu walking. Tunggu kaki rasa macam tak sakit lagi, baru aku begin walking balik. Selalunya aku akan rehat dulu dalam 2 hari macam tu. Hari ketiga baru lah begin walking balik.

Percayalah, bila kau begin walking balik, memang korang tak akan sakit kaki lagi dah keesokan harinya. Ini sebab badan kita sudah mula dapat terima aktiviti yang kita buat tu. bak kata orang, badan terkejut. Haha.

3. Jaga Posture Badan Dan Elak Pandang Bawah

Kepala Tengok Lurus Kedepan atau Tengok Atas, dan elak tengok bawah atau tengok jalan tar tu. Faham tak? Kalau kita berlari dan kita tengok bawah, kita akan mudah penat dan pancit. Rasionalnya? Mungkin kita akan lebih sukar untuk bernafas bila kita pandang bawah. Lepas itu, kalau boleh posture badan tu cuba aturkan.

Tak tahu camna nak atur posture badan? Boleh ikut video ini Chi Running, tapi video itu, aku sampai sekarang tak faham posture macam mana tu, tapi perhaps dengan lihat video ini akan dapat membantu anda berlari dengan posture yang betul.

4. Landing Kaki Yang Betul

Waktu berlari itu, ada caranya untuk touchdown atau mendaratkan kaki kita ke tanah. Selalunya orang baru-baru walking ni, dia berlari, yang sampai ke tanah dulu ialah bahagian tumit kaki, dan juga bahagian jari kaki dahulu. Jadi? Ini akan membuatkan kaki anda cepat sakit. Jadi recommendations disini ialah, cuba landingkan kaki itu secara full. Secara rata. Kalau boleh 80% dari tapak kaki mendarat dulu ke tanah.

5. Penafasan Yang Betul. Tips lari laju

Waktu berlari itu, ada cara penafasan yang betul. Sepanjang aku berlari ni, banyak cara penafasan yang aku belajar dari youtube. Banyak cara. Last-remaining aku pakai cara aku sendiri. Cuba cari cara penafasan yang sesuai untuk anda. Kalau tak tahu, mungkin anda boleh ikut cara penafasan aku waktu berlari. Aku akan menarik nafas takedietplan melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut. Tips lari laju